[...] - 2,5g, węgli unikam, zdrowe tłuszcze jem ale tego nie liczę endomorfik dotychczasowe treningi - głównie trójbojowe, od wrześnie fbw na 10 powtózeń. mój nowy plan trening 3 razy w tygodniu, metoda fbw 1. wyciskanie na płaskiej 5 x 5 (ostania seria będzie max powtórzeń) 2. czachołamacze 3 x 5 (ostania seria będzie max powtórzeń) 3. wiosłowanie ze [...]
[...] czuje sie dobrze, czuje ze kg juz leca, czesto mam nawet problem zeby zjesc jakis posilek bo zwyczajnie nie jestem glodny. Cwicze tez w domu wg rozpiski z tego portalu 3 razy w tygodniu. I moje glowne pytanie jest takie, czy przy redukcji z tych 145kg to jest dobre podejscie? Nie chce tracic czasu na cos co nie wypali, wszedzie widze porady [...]
[...] kiedyś miałem Wszystko wyliczone ale teraz z braku czasu na to, jem porostu tyle ile przygotuję sobie, najciężej mam z posiłkiem 1, ledwo zjadam ta owsianke. Kurczaka 2 razy dziennie zjadam około 500g. Gainera pije przed treningiem zawsze około 1-1,5h gdyż nie mam możliwości zjedzenia normalnego posiłku wtedy. Ktoś coś doradzi, podpowie co [...]
[...] nie potrzebuje i schudlem kolejne 2kg i kilkaset gram. Na ten moment waze 85.8 w 3tyg redukcji, ale czuje spadki sily a wiadomo nie ma co zdrowia naruszać bo trenuje 10 razy w tyg z czego minimum 6 na macie po 2h, nie sa to treningi lekkie, nie jestem tez poczatkujacy wiec nie ma cackania. Od 2 dni podbilem kcal do 3200 i bede obserwowal, i [...]
[...] (na proste, górne,skośne), ławka do brzuszków. Niestety nie posiadam ani sztangi łamanej, ani drążka. talerze: 4x 10 kg, 4 x 5 kg, 4x 2kg, 8x 1kg. Treningi oczywiście 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) Plan: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej x2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę x1 (w środę głową w dół) [...]
[...] temu zacząłem moją przygodę z siłownią... Nie wiem dlaczego ale bardzo szybko opadam z sił nie mogę dokończyć nawet serii mam np zaplanowane żeby podnieść sztangę 10 razy a podnoszę ja z wielkim wysiłkiem 7 co może być tego powodem? Za duże obciążenie?? I mam jeszcze jedno pytanie mam tzw "kurzą klatkę piersiową" jakie ćwiczenia na to [...]
Witam! Ćwiczę 6 razy w tyg. Mam ładne efekty siłowe, cwicze prawie 2 lata. Trening: PN: Wyciskanie na ławce płaskiej leżąc---- 4 serie 8, 6, 5, 5 Rozpiętki na ławce skośnej---- 4 serie 12, 12, 12, 12 Leże na ławce: Opuszczanie rąk za głowe i wyprost---- 4 serie 12, 12, 11, 11 Biceps gryfem prostym---- 4 serie 12, 12, 12, 12 Młoteczki na siedząco 4 [...]
[...] Jem zdrowo, ale nie liczę wszystkiego. Zacznę zarabiać to będę liczyć. -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4razy w tygodniu + 4 razy w tygodniu kardio. 9. CEL CYKLU: Schudniecie, albo przybranie mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] 6.1 na czczo norma 0.5 do 30 wiec mniemam ze nmol/ml. LH 4.8, i SHBG 13 (10-137). Teraz jestem w trakcie rehabilitacji, lekkie treningi silowe, rozciaganie no i cardio 5 razy w tygodniu. Celem jest oczywiscie przywrocenie sprawnosci i zrzucenie zbedne kilo. Pytanie jest nastepujace, czy w moim przypadku bedzie sensowne dodanie T w dawce TRT? [...]
[...] ostatnio sie troche wychudziłam i chodzi mi o to aby tyłeczek nie był płaski tylko okraglutki, hm... nie wiem czy wiecie o co mi chodzi... W kazdym razie cwicze na siłowni 5 razy w tygodniu ale zadnych cwiczen na posladki nie robie no bo nie wiem jakie, i na mojej siłowni chyba nie ma do tego urzadzen...No i jednoczesnie jak mozecie mi doradzic [...]
Zaczne ,ze jestem mama 3 dzieci.3 ciaze zrobily swoje i nadszedl czas,zeby sie za siebie zabrac. Od kilku miesiecy chodze na silownie dosyc regularnie 5-6 razy w tygodniu. pon-zajecia ogolnorozwojowe,dodam,ze dosyc ciezkie na pewno nie dla mieczakow sa to aeroby polaczone z silowka) wtorek-bieznia 45 minut sroda-cwiczenia ogolnorozwojowe jak w [...]
[...] węglowodanów: 450g Ilość spożywanych tłuszczów: 80g Opis przebytych cykli sterydowych: Cykle glownie oparte na tesciu prolo, decka, omadren, tren, winko Trening: Trzy razy w tygodniu + aeroby Cel cyklu: Sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF: 17% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie Stan zdrowia: dobry [...]
[...] to: drążek do ściany, 2 sztangielki: 2x gryfiki i obciążenie: 4x 5kg , 4x2,5kg 4x1,5kg i deska, która oparta o krzesło stanowi ławkę skośną. Trenuję bjj/mma ponadto 3 razy w tygodniu.Mam 185cm i ok 88kg wagi(trochę zalany jestem) Trening jaki sobie ułożyłem wygląda tak: 3 x w tygodniu każde ćwiczenie 5 serii po 5 powtórzeń A: Rwanie [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg:140 -przysiad: Pytanie dotyczy mojego obecnego cyklu, jestem w 6 tyg na sustanon 250 + deca 200, 2 razy w tyg po 1ml każdego. starczy mi na 10 tyg ale chciałbym przedłużyć do 15 czy jest sens czy zamienić na coś innego? dodam jeszcze że nie chce kończyć cyklu tylko [...]
[...] ale w opinii starych zawodnikow by dzisiaj wygrywac to trzeba miec olbrzymia sile i nieludzka wytrzymalosc, a technika zostaje gdzies w tyle." właśnie, już o tym parę razy dyskutowalismy ostatnioo w kontekście walk z bjjowcami.nawyki z walki przerywanej: bierność i rozluźnienie po rzucie, brak automatycznego przechodzenia po rzucie do [...]
[...] treningu nog i grzbietu. Hmm fajnie byłoby sie ładnie zaprezentowac w LATO 2006 :) nad jeziorkiem i nie tylko... Tak wiec potrzebuje dobrego treningu... zmieniałem juz pare razy cukle i malo to zmienilo.. --- teras cwicze tak: Pon: wyciskanie na prostej 4x wyciskanie na skosnej 4x rozpietki 4x wynoszenie sztangielka zza glowy 4x Sr: ćwicze [...]
[...] co nadaje sie do jedzenia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Od przyszlego tygodnia 5 razy w tygodniu basen rano po poludniu 40minut bieg lub orbitrek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowalem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak [...]
[...] i dragow a także poprwa definicji miesni... Jezeli chodzi o diete to teraz nie mam nic wyliczone co do grama ... Ale zasady trzymam tzn: Rano jajecznica i owsiane poźniej 3 razy ryz z cycem lub innym miesem jeden ekstra meal jem do tego orzechy to sniadania i do 2 posilkow z ryzu i kurczaka na kolacje bialy ser z oliwa z oliwek, BRAKI NADRABIAM [...]
[...] aktualna waga - 70 kg. 12 % bf. Celem jest dobra jakościowo masa mięśniowa. Stąd możliwie niski ig węgli w diecie - poza śniadaniem, gdzie dałem rodzynki. Trening siłowy 3 razy w tyg, ukierunkowany na wzrost masy i siły. Moja budowa : Endo-mezo. A oto i dieta : Śniadanie 8.00 468kcal Płatki owsiane 70 g + 150 g Białka z jaja + 20 g żółtka + [...]
Chcę robić plan treningowy na masę typu FBW. Będe robił go 3 razy w tygodniu na zmiane A i B. Po 5-10 powtorzen w serii. Tutaj podaje plan do oceny. A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie szerokim uchwytem na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]
